-1
[]
[
{
"name": "Benlyft / höftlyft",
"description": "Ligg på rygg, lyft höften, håll i 5-10 sekunder och sänk ner igen. Använd pall eller bänk för att komma upp.",
"reps": 10,
"sets": 3,
"weights": 10,
"yt": "pmtLADv-X7M",
"ytt": 318,
"done": false
},
{
"name": "Resa sig från stol",
"description": "Sätt dig på en stol och res dig upp igen.",
"reps": 10,
"sets": 3,
"weights": 10,
"done": false
},
{
"name": "Höftlyft",
"description": "Ligg på rygg, lyft höften och sänk ner igen.",
"reps": 10,
"sets": 3,
"weights": 15,
"done": false
},
{
"name": "Gummiband sidogång",
"description": "Använd gummiband och gå åt sidan.",
"reps": 10,
"sets": 3,
"weights": 0,
"done": false
},
{
"name": "Gå på tå",
"description": "Gå på tå i 30 sekunder.",
"reps": 1,
"sets": 3,
"weights": 10,
"yt": "pmtLADv-X7M",
"ytt": 154,
"done": false
},
{
"name": "Draken",
"description": "Stå på ett ben och böj det andra bakåt, samtidigt som överkroppen lutar framåt, res dig upp igen.",
"reps": 8,
"sets": 3,
"weights": 10,
"yt": "l9Klo7HchIU",
"done": false
},
{
"name": "Bulgarian split squats",
"description": "Stå på en bänk och böj på knäna, res dig upp igen.",
"reps": 10,
"sets": 3,
"weights": 12,
"done": false
},
{
"name": "Knäböj",
"description": "Böj på knäna och res dig upp igen.",
"reps": 10,
"sets": 3,
"weights": 12,
"done": false
},
{
"name": "Klockan",
"description": "Stå på en fot och rita en klocka med den andra foten.",
"reps": 10,
"sets": 3,
"weights": 12,
"done": false
},
{
"name": "Tåhäv en fot",
"description": "Stå på en fot och lyft dig upp på tå, sänk ner och upprepa.",
"reps": 10,
"sets": 3,
"weights": 10,
"done": false
},
{
"name": "Liggande benlyft",
"description": "Ligg på mage, lyft ena benet sträckt och håll 5 sekunder, vila två och repetera.",
"reps": 10,
"sets": 3,
"weights": 10,
"done": false
}
]